お酒を減らす方法・改善策
お酒を減らす方法
これまでにお酒を減らしたりやめたりするのに成功してきた人達の方法を参考にご紹介します。
- お酒を飲みすぎてしまう相手と場所を避ける
- お酒以外の楽しみ（趣味）を増やす
- お酒を飲むことを家族が心配していることを思い浮かべる
- 酒席では、まず食事をとっておなかをいっぱいにする
- 酒席では、小さいコップで飲む
- 一口飲むたびにコップをテーブルに置く
- 酒席では自分のコップを空にしない（注がれないように）
- 周りの人に目標を宣言して協力してもらう
- 一緒に酒を減らす（やめる）仲間を見つける
さらに減らす方法を知りたい人はこちら
飲酒量の目標を設定しよう
今のあなたの飲酒量を把握してみましょう
まず初めにあなたが普段どのくらい飲酒をしているのかをチェックしてみましょう。
減酒にっきアプリを使うと、飲酒目標の設定や飲酒量の把握に便利です。
- お酒を飲む時は、1日どれくらい飲みますか？
- 1週間のうち何日お酒を飲みますか？
- 1週間ではお酒をどのくらい飲みますか？
- 1日の平均飲酒量はどのくらいですか？
目標設定の例
ムリのなく、ご自身が想像する7－8割の力で達成可能な目標を立てましょう。
例
-
1)
休肝日をつくる
-
2)
1日の量を●gまでにする
-
3)
1週間の量を●gまでにする
などご自身にあった目標をさがしていきましょう。
「減酒にっき」アプリの紹介
こんな人におすすめ
- 目標を決めてお酒を減らしたい
- 飲酒量を記録したい
- アルコール量を自動計算してほしい
日々の飲酒量や服薬を記録して「減酒治療」をサポートするアプリです。毎日記録を続けて、お酒の量を減らしていきましょう。
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医療機関での治療
アルコール依存症の治療は、専門知識をもった医師によって行われます。医師と相談しながら治療方針を選択していく必要があります。
